تحقیق درمورد آنچه باید در ساختن خانه ها بدانیم 55 ص

اختصاصی از یاری فایل تحقیق درمورد آنچه باید در ساختن خانه ها بدانیم 55 ص دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 55

آنچه باید در ساختن خانه ها بدانیم

مقاومت هر سازه در برابر زلزله به دو عامل اساسی بستگی دارد: یکی نوع ساخت سازه و به کارگیری اصول و قوانین مهندسی در طراحی و اجرای آن و دیگری بزرگی و قدرت زلزله در سالهای اخیر از طریق رسانه های گروهی هر چند وقت یک بار خبری در مورد روش های ابداعی مهندسان سازه برای مقاوم سازی ساختمان ها یا ساخت سازه های مقاوم در برابر زلزله شنیده می شود؛ شیوه هایی مثل قرار دادن ساختمان روی بلوک های لغزشی، حفر کانال های بسیار بزرگ در اطراف فونداسیون ها (پی ها)، معلق کردن ساختمان از زنجیر(!)، آویزان کردن پاندول های بزرگ از سقف و.... نکته قابل تامل در مورد این راهکارها، تقریبا غیر عملی بودن آنها با توجه به وضعیت ساخت وساز در کشوری مثل ایران آنهم در مقیاس وسیع است. البته نه تنها در ایران بلکه در اکثر کشورها این کار تا حدود زیادی نشدنی است و اگر هم قابلیت اجرایی داشته باشند بسیار هزینه بر بوده، برای تمام ساختمان ها قابلیت اجرایی ندارند. در کنار این روش ها، کارهایی مثل استفاده از جدا سازها، میرا کننده ها و جذب کننده های انرژی (قرار دادن فنرهای پلاستیکی ویژه یک یا چند لایه در پی ساختمان) برای کاهش خسارات و تلفات، عملی تر به نظر می رسد.

با توجه به توضیحات فوق، در حال حاضر بهترین راه حل یافتن شیوه هایی برای بهبود روند ساختمان سازی کنونی است. یعنی با تغییراتی چند در روش های اجرایی و صد البته با انجام کارها بر اساس ضوابط و آئین نامه ها از ابتدا تا اتمام کار اجرایی پروژه ها، می توان به نتایج بسیار بهتری دست یافت.مقاومت هر سازه در برابر زلزله به دو عامل اساسی بستگی دارد: یکی نوع ساخت سازه و به کارگیری اصول و قوانین مهندسی در طراحی و اجرای آن و دیگری بزرگی و قدرت زلزله.

نوع، کمیت و کیفیت مصالحاز این دیدگاه ساختمان ها به طور کلی به چهار دسته ساختمان های فولادی، بتنی، ساختمان های با مصالح بنایی (آجری) و ساختمان های چوبی تقسیم می شوند. با توجه به کاربرد بیشتر و به روز بودن ساخت سازه های بتنی و فولادی در عصر حاضر، قوانین موجود در زمینه ساخت این دو نوع سازه را بیشتر مورد بحث و بررسی قرار می دهیم. سازه های بتنی و فولادی اگر براساس اصول مهندسی و ضوابط و آئین نامه های اجرایی موجود ساخته شوند، تفاوت آنچنانی از نظر مقاومتی با هم ندارند. با یادآوری این نکته که، فولاد در برابر حرارت و مواد شیمیایی نسبت به بتن مقاومت کمتری دارد (آتش سوزی و ذوب شدن، زنگ زدگی، پوسیدگی و...). در زلزله هر چه اعضای سازه شکل پذیرتر و انعطاف پذیرتر باشند، خسارات مالی و جانی وارده کمتر خواهدبود. برای این کار بهتر است از فولاد کم کربن، جوش پذیر و دارای شکل پذیری بالا استفاده شود. البته صرفا فولادی بودن یک سازه تضمینی بر مقاومت آن در برابر زمین لرزه نیست. به عنوان مثال برج 20 طبقهPinot Suarez که یک برج فولادی بود در زلزله سال 1985 مکزیکوسیتی، کاملا فرو ریخت. بنابراین مقاومت بالای سازه های فولادی مستلزم اجرای اتصالات و جوش ها و سایر مولفه های اجرایی آنها، به طور کاملا علمی و فنی و بر اساس آئین نامه های ملی و بین المللی موجود است.

باد بندها

در ساختمان های فولادی، بادبندها بعد از تیر و ستون و در موقع زلزله و باد حتی می توان گفت بیش از آنها دارای اهمیتند و عامل بسیار مهمی برای مقاومت در برابر زلزله و بارهای جانبی دیگرهستند. انواع باد بندهای هم مرکز و خارج از مرکز، به اشکال مختلف vو v معکوس و ضربدری (X) مورد استفاده قرار می گیرند. بادبندهای X برای مقابله با باد کاربردی ترند تا در برابر زلزله و در برابر بارهای متناوب از شکل پذیری کمتری برخوردارند، زیرا که در این نوع بادبندها در هنگام وارد شدن نیروهای جانبی، همواره یک عضو مورب آن در کشش و دیگری در فشار است و این باعث شکست آنی یا اصطلاحا شکست ترد می شود . طراحی و اجرای بادبندها باید با نهایت دقت و بر اساس اصول و قوانین مهندسی خصوصا در مورد محل قرارگیری خود بادبندها، نوع و اندازه پروفیل مصرفی، مقدار و نوع و طول جوش ها، نوع درز جوش و... صورت گیرد.

تیر و ستون های بتنی

بتن مسلح بتنی است که در آن برای مقاومت و شکل پذیری بیشتر در قدیم از مواد و الیافی طبیعی مثل موی اسب، بز و در عصر حاضر از فولاد (اکثرا میلگرد یا سیم های ضخیم و...) یا از الیاف مصنوعی استفاده می شود. در اجرای این نوع اعضا رعایت نکات زیر الزامی است:بکار بردن میزان آرماتور در حد مورد نیاز طبق نقشه نه بیشتر و نه کمتر، فاصله گذاری مناسب بین آرماتورها، عدم استفاده از میلگردها و مسلح کننده های زنگ زده و آغشته با گرد و خاک یا هر ماده دیگر، برس کشیدن آرماتورها قبل از بتن ریزی و تمیز کردن آنها، استفاده از بتن با عیار (مثلا بتن با عیار 350 یعنی بتنی که در هر متر مکعب آن که در حدود 4/2 تن وزن دارد میزان سیمان مصرفی 350 کیلوگرم است) سیمان خواسته شده طبق نقشه اجرایی، رعایت زمانبندی بتن ریزی، استفاده از سیمان با تیپ بندی متناسب با شرایط محیطی محل احداث سازه و نیز متناسب بامقاومت خواسته شده، استفاده از سنگدانه ها (شن و ماسه )با دانه بندی مناسب و درصد اختلاط صحیح و نهایتا استفاده از آب مناسب بتن ریزی. زیرا هر آبی که املاح آن از حد طبیعی بیشتر یا کمتر باشد برای بتن ریزی مناسب نیست و بتن ساخته شده با آن مقاومت مطلوب را نخواهد داشت. بهترین آب برای ساخت بتن، آب آشامیدنی و قابل شرب است.

یک بتن ایده آلبتن مصالحی است متشکل از سنگدانه (شن وماسه حدودا 70 درصد) و مابقی آب و سیمان است. بتن بعد از 28 روز به حدود 90 درصد از مقاومت نهایی خودمی رسد و هر آن به مقاومت آن افزوده می شود تا به مقاومت کامل خود برسد.برای دستیابی به یک بتن ایده آل باید نسبت آب به سیمان مناسب بوده، دانه بندی استاندارد و مقاومت و سختی کافی سنگدانه ها (شن وماسه) و مخلوط کردن آنها با نسبت های تعیین شده نیز باید بر اساسدستور العمل های موجود باشد. استفاده از نوع سیمان (تیپ 1،۲، ۳، 4،۵، ضد سولفات) متناسب با شرایط محیطی و مقاومت مورد نیاز مهمترین عامل در کیفیت بتن است، متراکم کردن کامل و هواگیری بتن در هنگام بتن ریزی به کمک لرزاندن بتن در مدت زمان معین برای خروج آب و حباب اضافی بتن و جلوگیری از تخلل (حفره حفره شدن) بتن و در نتیجه کاهش مقاومت آن بعد از گیرش بتن نتیجه ای بی نقص را به همراه خواهد داشت.

چرا باید فعال باشیم

اختصاصی از یاری فایل چرا باید فعال باشیم دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 23

مزیت های تمرین (فعالیت فیزیکی )

انجام فعالیت های بدنی یک جزء لازم در مداوای اشخاصی می باشد که دیابت دارند .این فعالیت ها به تمام کسانی که قند دارند کمک می کند وزنشان را کنترل می کند .حساسیت انسولین را بهبود می بخشد و یک دید و بینش سالمتر روحی را برای آنها به ارمغان می آورد و عوامل خطر زای قلبی – عروقی را کاهش می دهد .با ارائه رهنمود های مناسب ,مردمی که دیابت دارند می توانند با ایمنی فعالیت های بدنی را انجام دهند .طرح فعالیت بدنی با توجه به علاقه ,سن سلامتی عمومی و سطح تناسب و شایستگی فیزیکی متفاوت می باشد .وقتی شخصی بدون دیابت فعالیت می کند سطوح انسولین کاهش می یابد در حالی که هورمونهای تعدیل کننده (به ویژه گلو کاگون ) را افزایش می دهد .بنابر این استفاده از گلوکز زیاد شده توسط ماهیچه فعال دقیقاً منطبق بر تولید گلوکز زیاد شده توسط کبد می باشد .در اشخاصی که دارای بیماری دیابت و البته به انسولین می باشند گلیسمیک حاصل از فعالیت بدنی با توجه به کنترل همه جانبه دیابت ,گلوکز پلاسما و سطوح انسولین در شروع تمرین ,شدت فعالیت تمرین ,مقدار غذای قبلی و شرایط قبلی متفاوت می باشد .یک متغیر مهم سطح انسولین پلاسما در طی تمرین و بعد از آن می باشد .سطوح بالای انسولین هیپو گلیسم را فعال می کند که این به علت این مساٌله است که گلوکز ماهیچه ای دارای انسولین زیاد توسط ماهیچه فعال جذب می شود ، بر عکس به علت وجود سطح پایین انسولین در بدن یک فردی که از تزریق انسولین استفاده می کند تولید گلوکز اسید های چرب ادامه می یابد ,در حالی که ,جذب آنها کم می شود. این امر منجر به افزایش زیاد در گلوکز پلاسما و سطوح کتون می شود .در اشخاصی که دیابت بدون تزریق انسولین دارند ,کنترل گلوکز خون با تمرین های بدنی افزایش می یابد .این به علت تحریک و حساسیت انسولین افزایش یافته می باشد که منجر به استفاده جانبی گلوکز نه تنها در زمان تمرین بلکه بعد از آن می شود .از آنجا که حساسیت انسولین بوجود آمده در 48 ساعت بعد از تمرین از بین می رود ,تکرار زمان تمرین در فواصل معین به منظور کاهش قدرت و تحمل گلوکز که در ارتباط با دیابت غیر وابسته به انسولین می باشد ,ضروری است .این تمرین که انسولین را افزایش می دهد ,بدون ایجاد تغییر در وزن بدن صورت می گیرد .تمرین همچنین تاثیر هورمونهای تعدیل کننده را کاهش می دهد که در عوض تولید گلوکز هپاتیک را نیز کاهش داده و همچنین منجر به افزایش کنترل گاوکز می شود سریع شود .

انجام فعالیت بعد از خوردن غذا مفید می باشد و پست پرندیل و هیپر گلیسمیا را کاهش داده که در بیماری دیابت بدون انسولین رایج می باشد .

وزن و دیابت نوع 2:

چگونه وزن به دیابت نوع 2 مربوط می شود ؟

وزن و چربی فوق العاده زیاد بدن باعث پیشرفت دیابت از نوع دوم می شود. مردمی که دارای وزن زیادی هستند ,دارای ریسک بیشتری در ابتلا به دیابت نوع 2 می باشند که این در مقایسه با افرادی که وزنی عادی دارند .

داشتن وزن زیاد موجب فشار بر توانایی بدن در کنترل قند خون می شود که از انسولین استفاده می کنند و بنابر این خطر ابتلای شما به دیابت بیشتر می شود .

تقریباً 90 درصد مردم مبتلا به دیابت نوع 2 , افراد چاق هستند .میزان افراد مبتلا به دیابت در میان بزرگسالان آمریکایی در سال 1990 تا 3/1 افزایش یافته است و حتی افزایش بیشتری انتظار می رود . افزایش سریع دیابت به علت پرهیز از رژیم غذایی و داشتن وزن زیاد در بین مردم آمریکا می باشد .

اگر شما مبتلا به دیابت هستید چه باید بکنید ؟

شما می توانید تاثیر مثبتی بر قند خون و سلامتی کلی تان داشته باشید و این کار را از طریق انتخاب عاقلانه غذاها ,تمرین های بدنی منظم و کاهش استرس و نگرانی و ایجاد تغییرات کمی در نحوه زندگی تان انجام دهید .کم کردن حتی میزان کمی از وزن (10 پوند یا بیشتر ) همچنین می تواند کمک بسیار موثری در تنظیم قند خون شما داشته باشد و میزان دارویی را که شما برای حفظ قند خونتان در حد ایمن دارید کاهش می دهد .تغذیه بهتر ,فعالیت فیزیکی و کنترل سطح گلوکز خون پیشرفت دیابت را کند ساخته و از ایجاد گرفتاری و دردسر جلوگیری می کند .

برای جلوگیری از پیشرفت نوع 2 دیابت چه باید کرد ؟

خبر خوب در این زمینه این است که این بیماری تا حد زیادی قابل پیشگیری است .تحقیقات نشان داده است که این تغییرات شیوه زندگی و کم کردن وزن از 5 تا 10 درصد پیشرفت دیابت نوع 2 را در میان بزرگسالانی که موقعیت خطرناکی دارند ,کاهش داده و یا از بین می برد . مسائل مربوط به سبک زندگی شامل رژیم و فعالیت فیزیکی شدید یا متوسط می باشد (نظیر قدم زدن به مدت 150 دقیقه هر هفته ) که در این تحقیق وجود دارد و کاهش وزن را نشان می دهد. پیشرفت دیابت در زمان این تحقیقات که از سه تا 6 سال به طول انجامید ,40 تا 60 درصد کاهش یافته است .جلوگیری از چاقی ,افزایش فعالیت ها ,و وزن کم کردن را ادامه دهید که زیاد چاق باشید احتمال این می رود که در آینده ,مبتلا به دیابت شوید .کنترل وزن بهترین امر در جلوگیری از پیشرفت دیابت می باشد .

شما باید بدانید: چالش‌های تدریس در دانشگاه چیست؟!

اختصاصی از یاری فایل شما باید بدانید: چالش‌های تدریس در دانشگاه چیست؟! دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

خلاصۀ مقالۀ شما باید بدانید: چالش‌های تدریس در دانشگاه چیست؟! توسط سمیه شاه طالبی، فروغ تصدیقی، احمدرضا نصر در 7 صفحه با فرمت ورد

تحقیق در مورد فشار خون بالا عارضه ای که باید از آن ترسید

اختصاصی از یاری فایل تحقیق در مورد فشار خون بالا عارضه ای که باید از آن ترسید دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک دانلود و خرید پایین توضیحات

فرمت فایل word  و قابل ویرایش و پرینت

تعداد صفحات: 5

فشار خون بالا عارضه ای که باید از آن ترسیدبرخی از افراد نمی دانند که دچار فشارخون بالا هستند و به همین علت هم تنها زمانی که با مشکل مواجه می شوند و به پزشک مراجعه می کنند، به این موضوع پی می برند. این در حالی است که ناآگاهی شخص از ابتلا به بیماری فشارخون بسیار خطرناک است و اطلاع از این بیماری و مسائل مرتبط با آن ضرورت دارد. این بیماری در واقع باعث می شود تا قلب شما فشار کاری بیشتری تحمل کند و مانند سایر مسائل مربوط به قلب، درمورد این مساله هم باید بسیار محتاط و مراقب باشید. بنابراین اگر فعال باشید، سیگار نکشید، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید، مصرف نمک را پایین بیاورید و با بدنتان به نحو احسن رفتار کنید، می توانید جلوی بسیاری از صدمات ناشی از فشارخون بالا را در بدنتان بگیرید. پس بهتر است مراقب فشارخونتان باشید و بدانید که آگاهی شما نسبت به فشارخونتان می تواند زندگی شما را نجات دهد! پس سعی کنید بیشتر بدانید...فشارخون بالا، زمانی ایجاد می شود که فشارخون در دیواره رگ ها بیش از حد معمول بالا رود. این وضعیت بسیار خطرناک است، زیرا گاهی اوقات تاثیرات مخرب آن در مرور زمان افزایش می یابد و حتی ممکن است تا زمانی که به بالاترین حد ممکن نرسیده باشد، مشخص نشود و این مساله باعث شده است که گاهی از فشارخون به کشنده آرام هم یاد کنند. عوامل بسیاری منجر به فشارخون می شوند که شامل عوامل وراثتی، چاقی، مصرف بالای الکل، مصرف بالای سدیم و سن بالا است. همچنین زیاد یک جا نشستن، فشارهای عصبی، مصرف کم پتاسیم ، کلسیم و مقاومت در برابر انسولین نیز باعث بالا رفتن فشارخون می شود. در این میان امریکایی ها و آفریقایی ها بیشتر در معرض ابتلا به فشارخون هستند. در ضمن بنابر تحقیقاتی که در مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها شده است، 64درصد همه مرد های بالای 75 سال مبتلا به فشارخون هستند. اغلب اوقات مردان جوان زودتر از زن های جوان به فشارخون مبتلا می شوند، اما پس از یائسگی زن ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا هستند. اگر به فشارخون مبتلا شوید، باید روش و برنامه زندگی خود را تغییر دهید و حتی در مواردی دارو مصرف کنید. هر چند، بالا بودن فشارخون همیشه نشان دهنده ابتلا به این عارضه نیست. بعضی افراد گاهی وقتی برای اندازه گیری فشارخونشان به مراکز درمانی می روند، خواه ناخواه فشارخونشان بالا می رود.- فشارخون چگونه اندازه گیری می شود؟برای اندازه گیری فشارخون، 2 عدد باید مورد توجه قرار بگیرد: عدد سیستولی (انقباض قلب) و عدد دیاستولی (انبساط قلب).عدد سیستولی: فشارخون در مقابل دیواره رگ ها وقتی قلب تازه از تلمبه زدن متوقف شده است. این عدد اول یا بالایی است که خوانده می شود. معمولا روی 100 یا بالاتر از آن قرار دارد. بین 120 تا 135 حالت نرمال است.عدد دیاستولی: فشارخون در دیواره رگ ها بین هر ضربان قلب، زمانی که قلب در حالت استراحت قرار دارد است. این عدد دوم یا پایینی است که خوانده می شود. معمولا روی 85 یا پایین تر باید باشد.چهار نوع فشارخون وجود دارد: مطلوب، نرمال، بالاتر از نرمال و بالا. فشارخون بالا نیز به 3 نوع تقسیم بندی می شوند.آنچه که نباید فراموش کنیم این است که تا زمانی که صدمات ایجاد شده توسط فشارخون در بدن نمایان نشده اند، هیچ نشانه یا علامتی برای آن وجود ندارد. اما در مراحل جدی تر فشارخون بالا ، بیمار دچار سردرد، تهوع و استفراغ و اختلالات بینایی می شود.با مرور زمان شدیدتر شدن این عارضه ممکن است باعث مسدود، باریک و ضعیف تر کردن رگ ها شود. این مساله باعث لخته شدن خون می شود که ممکن است به قلب و رگ ها، کلیه ها و شبکه چشم صدمه وارد کند.به طور کلی در معاینات سالانه، فشارخون نیز اندازه گیری می شود و این زمانی است که ممکن است تازه متوجه شوید که فشارخونتان بالاتر از حد نرمال است. اگر شک دارید، می توانید همیشه با مراجعه به داروخانه ها فشارخونتان را تست کنید و اگر عدد آن بالاتر از نرمال بود با پزشک خود تطبیق دهید تا از آن مطمئن شوید.به طور معمول، تشخیص فشارخون بالا زمانی اتفاق می افتد که به دفعات متعدد فشارخونتان بالاتر از 140 تا 190 خوانده شود.خروپف افراد موجب بالا رفتن فشارخون همسران آنها می شود محققان معتقدند افرادی که خروپف می کنند نه تنها مانع خوابیدن همسران خود می شوند بلکه تاثیر منفی بر فشارخون آنها دارند. چرا که دانشمندان انگلیسی به این نتیجه رسیده اند که فشارخون انسان درحالت خواب تحت تاثیر صداهایی با قدرت 35 دسی بل بالا می رود.محققان در تحقیقاتی که با حضور 140 داوطلب ساکن مناطق اطراف فرودگاه هیترو و 3 فرودگاه دیگر اروپا انجام شد، متوجه شدند در زمان خواب تغییراتی در فشارخون آنها رخ می دهد و این تغییرات ارتباطی به منبع صدا ندارند، به این ترتیب سر و صدای ناشی ازخر و پف هم روی فشارخون تاثیر دارد.- تاثیر مثبت گرایی در کاهش فشارخون مثبت گرایی نه تنها سبب لذتبخش شدن لحظات زندگی می شود بلکه منجر به کاهش فشارخون در سنین پیری خواهد شد.طی مطالعاتی که بر روی 2500 فرد 65 ساله انجام گرفت مشخص شد افرادی که دید مثبتی نسبت به اطراف خود دارند فشارخونشان پایین است زیرا مثبت گرایی نه تنها بر روح بلکه بر جسم انسان نیز تاثیر می گذارد و این افراد بهتر می توانند بر استرس خود غلبه کنند. همچنین محققان اظهار کردند: شادی در کاهش فشارخون بسیار موثر است و فشارخون افراد شاد در مقایسه با افرادی که داروهای کاهش فشارخون مصرف می کنند بسیار کمتر است. پژوهشگران توصیه می کنند، هنگامی که افراد احساس ناراحتی و نگرانی می کنند، سعی کنند دید خود را نسبت به زندگی تغییر دهند و مثبت گرا باشند زیرا این راه موثرترین روش کاهش فشارخون است.- ترفندهایی برای پایین نگهداشتن فشارخون برای اینکه فشارخونتان را پایین نگه دارید ترفندهای زیر را به کار بندید.سیگار نکشید: نه تنها این موضوع کمک می کند تا فشارخونتان را در حد نرمال نگه دارید، بلکه ریسک ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. سیگار همچنین فاکتور اصلی برای تصلب شریان هاست. سیگار کشیدن دیواره رگ های خونی را خراب می کند و پروسه سخت شدن شاهرگ ها را سرعت می بخشد. پس بنابراین حتی اگر بر فشارخون بالا هم تاثیر نداشت، باز هم سیگار کشیدن برای همه، مخصوصا آنهایی که فشارخون بالا دارند، مضر بود. اگر سیگار می کشید، ترک کنید و اگر نمی کشید هیچ وقت این کار را انجام ندهید. وقتی ترک می کنید، بعد از یک سال ریسک حمله قلبی کاهش می یابد. پس با ترک آن خیلی چیزها بدست خواهید آورد.ورزش کنید: ابتدا از پزشکان اجازه بگیرید. سپس به آهستکی ورزش های هوازی را به زندگی تان وارد کنید. زمان و شدت تمرین را با سرعتی که احساس خوشایندی به شما بدهد افزایش دهید. هدف خود را بر روی 30 دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته تنظیم کنید. افراد جوان باید 3 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع کنند و مسن ترها باید مسافت بیشتری را پیاده روی کنند.کاهش وزن: بیماران چاق باید وزن خود را کاهش دهند. ارتباط مستقیم بین چاق بودن و داشتن فشارخون بالا وجود دارد. هر چقدر بیشتر اضافه وزن داشته باشید، میزان ریسک افزایش می یابد. با تغییرات کوچک شروع کنید هر روز 200 تا 300 کالری (تقریبا برابر 2 قطعه کلوچه شکلاتی ) از رژیم غذایی خود حذف کنید.صبحانه را حتما بخورید: طالبی و ماست بخورید، این 2 از نظر پتاسیم غنی هستند و پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می کند. مطالعه ای تحقیقاتی روی 2600 مورد آزمایشی نشان داد که خوردن 2000 میلی گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشارخون تا 4 میلی متر جیوه در مدت 5 هفته می شود (شما می توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و 230 میلی گرم شیر کسب کنید.)آب پرتقال بیشتری بنوشید: در یک تحقیق که در انگلیس روی 541 فرد بزرگسال انجام شد، افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین C را مصرف می کردند دارای کمترین میزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ویتامین C به گشادشدن رگ های خونی کمک می کند. شما می توانید میزان توصیه شده ویتامین C یعنی 60 میلی گرم در روز را با خوردن انواع میوه ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل ها و مرکبات تامین کنید.استرس زیادی ممنوع: مردان معمولا صبح ها دچار حمله قبلی می شوند و یک دلیلش این است که فشارخون تا ساعت 11 صبح حداقل 15 میلی متر جیوه بالاتر از معمول است. به گفته دن جونز استاد دانشگاه می .سی. سی .پی، شما باید سعی کنید از استرس زاهای معمولی (مانند افرادی که دیدنشان شما را دچار استرس می کند) دوری کنید. ترتیبی دهید که ملاقات های هفتگی با کارمندانی که گله و شکایتی دارند، بعد از ناهار صورت گیرد. هر شب وقت رفتن به خانه میز خود را مرتب و منظم کنید تا فردا با یک منظره وحشتناک روبه رو نشوید.از میزان قهوه روزانه خود کم کنید: طبق یک تحقیق در دانشگاه دوک، در یک روز کاری، فشارخون افرادی که قرص های کافئین دار که معادل یک فنجان قهوه برای صبحانه و یک فنجان بعد از ناهار است مصرف می کنند به میزان 2 تا 3 میلی متر جیوه بالا می رود. دکتر جیمز دی لین، سرپرست این مطالعه می گوید: «کافئین با تنگ کردن رگ های خونی، فشارخون را بالا می برد. اگر نمی توانید از قهوه بگذرید، حداقل آن را به یک فنجان در روز تقلیل دهید.»مصرف سیر را فراموش نکنید: خوردن یک یا دو حبه سیر در روز یکی از آسان ترین راهها برای پایین آوردن فشارخون است. تحقیقی که روی 415 فرد مبتلا به فشارخون بالا انجام شده بیانگر این است که 600 تا 900 میلی گرم پودر سیر فشار را به طور میانگین 11 میلی متر جیوه پایین می آورد. مزیت دیگر این است که نتیجه استفاده از سیر بسیار سریع خود را نشان می دهد و کاهش فشارخون اغلب بین 1 تا 3 ماه اتفاق می افتد. سیر به بدن در حفظ میزان کافی از یک آنزیم ضد فشارخون کمک می کند.بگذارید حرف آخر را همسرتان بزند: بحث و مجادله می تواند فشارخون را مثل یک فشفشه موشکی به سرعت بالا ببرد و این هیچ جای تعجبی ندارد. تحقیقی درباره روانشناسی سلامت نشان داده که طی بحث و مشاجرات زناشویی فشارخون مردان وقتی به حرف ها گوش می دهند و به آرامی صحبت می کنند نرمال می ماند اما هنگامی که شروع به داد و بیداد و مثلا سعی دارند مهارت قانع کردنشان را به رخ طرف مقابل بکشند، به سرعت بالا می رود.فقط یک رئیس داشته باشید: اجتناب از استرس های شغلی به کنترل فشارخون کمک می کند. براساس یک تحقیق 3 ساله که روی 195 مرد انجام شد کاهش استرس شغلی فشارخون را تا 10 میلی متر جیوه در افراد مبتلا و 5 میلی متر جیوه در افراد سالم پایین آورد. یک عامل معمول نارضایتی این است که سعی داشته باشید همزمان چندین نفر را که بالادست شما هستند راضی نگه دارید. بنابراین دقیقا معلوم کنید که

دانلود تحقیق درباره چرا باید نماز بخوانیم ؟ دلایل پزشکی ، عقلی و علمی

اختصاصی از یاری فایل دانلود تحقیق درباره چرا باید نماز بخوانیم ؟ دلایل پزشکی ، عقلی و علمی دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

تعداد صفحات:7

نوع فایل: word (قابل ویرایش)

لینک دانلود پایین صفحه

دلایل پزشکی

افزایش فشار خون یکی از شایعترین دلایل مراجعه به پزشک در سرتاسر دنیاست. بعنوان مثال یکی از جدیدترین آمارها ، در ایالات متحده آمریکا ، شایعترین بیماریی که افراد را ناگزیر به استفاده از دارو ، می کند افزایش فشار خون ذکر کرده است  ، به علت عوارض خطرناک و متعددی که این بیماری در بسیاری از اعضای بدن از جمله قلب و مغز و کلیه و چشم و .. دارد ، سعی و اهتمام فراوانی در دانش پزشکی برای پیشگیری و کنترل این بیماری در پیش گرفته شده است .

     در تمامی منابع معتبر علمی ، برای پیشگیری از ابتلا به افزایش فشار خون و همچنین کنترل تعداد زیادی از بیماران که افزایش فشار خونی در حد خفیف یا متوسط دارند ، رعایت برخی اصول و استفاده از درمانهای غیر دارویی توصیه می شود . درمانهای غیر دارویی ضمن آن که هزینه چندانی را بر بیمار تحمیل نمی کنند در پایین آوردن فشار خون و ممانعت از بروز و پیشرفت آن موثرند

     از جمله چهار درمان اولیه و بسیار مهم غیر دارویی که در منابع جدید علمی برای کنترل فشار خون مورد توجه قرار می گیرند ، عبارتند از : 1. کاهش دادن اضطراب و استرس ها 2. کاهش یا عدم مصرف الکل 3. کم کردن وزن  4. انجام ورزش های سبک بطور منظم در شبانه روز .