آموزش پرورش اندام

اختصاصی از یاری فایل آموزش پرورش اندام دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

آموزش پرورش اندام

حجم : 12/3 مگابایت

زیباسازی اندام خانم ها

اختصاصی از یاری فایل زیباسازی اندام خانم ها دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

بهترین برنامه برای خانم هایی که به اندام هایشان اهمییت میدهند.

مقاله تناسب اندام در 8 هفته

اختصاصی از یاری فایل مقاله تناسب اندام در 8 هفته دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

لینک پرداخت و دانلود *پایین مطلب*

فرمت فایل:Word (قابل ویرایش و آماده پرینت)

تعداد صفحه:7

 فهرست مطالب

تناسب اندام در 8 هفته

دراز و نشست

ورزش های آئروبیک

پیاده روی

ورزش کمر

خم شدن از ناحیه کمر

نکات مهم قبل و بعد از شروع ورزش

قبل از انجام ورزش، این حرکات را برای گرم کردن بدن خود انجام دهید:

چه مقدار و چه مواقعی ورزش کنیم؟

برنامه ریزی برای موفقیت

بهترین، آسان ترین و ارزان ترین راه برای تناسب اندام

چگونه می توانیم از پیاده روی های خود نتیجه بهتری بگیریم

توضیحات

اگر شما اضافه وزن ندارید، ممکن است مایل باشید عضلات ران ها و شکم تان را تقویت کنید تا زیباتر شوید. شما می توانید یک شکم سفت و عضلانی داشته باشید، فقط اگر به مدت شش یا هشت هفته ورزش های ساده ی آئروبیک (AEROBIC) مثل پیاده روی و دوچرخه سواری را انجام دهید.

این نکته را در نظر داشته باشید که برای داشتن یک بدن زیبا حتماً نیازی ندارید که عضو باشگاه خاصی باشید یا از دستگاه های ورزشی استفاده کنید. ورزش باید جزئی از زندگی روزمره ی شما باشد.

ورزش منظم علاوه بر آثار مفیدی که روی وزن و سیستم قلبی- عروقی شما دارد، می تواند موجب شکل دادن و تناسب اندام شما هم شود.

داشتن یک اندام زیبا احساس خوبی به شما می دهد و سبب می شود کار خود را بهتر انجام دهید، انرژی بیشتری برای انجام کارها داشته باشید و در عین حال بسیاری از استرس های موجود در محیط کاری را هم کم می کند.

در اینجا ما به بعضی از ورزش هایی که به تناسب اندام شما کمک می کنند، اشاره می کنیم.

دراز و نشست

برای اینکه یک شکم صاف و عضلانی داشته باشید، توصیه می کنیم روزانه 30 عدد دراز و نشست بروید. به این صورت که روی زمین به پشت دراز بکشید و گودی کمر خود را کاملاً به زمین بچسبانید. دست های خود را پشت سر بگذارید و سپس بدون اینکه به گردن خود فشار آورید و کمرتان از زمین جدا شود، شانه های خود را از زمین بلند کنید.