دانلود ترجمه مقاله Neuromuscular and Cardiovascular Adaptations During Concurrent Strength and Endurance Training in Untrained

اختصاصی از یاری فایل دانلود ترجمه مقاله Neuromuscular and Cardiovascular Adaptations During Concurrent Strength and Endurance Training in Untrained Men دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

چکیده

این مطالعه اثر تمرینات همزمان قدرتی و استقامتی روی ویژگی های عصبی و عضلانی و ویژگی های استقامتی در مقایسه با تمرین قدرتی یا استقامتی به تنهایی را بررسی می کند. مردان تمرین نکرده به سه گروه تمرین قدرتی (: S 16 نفر)، استقامتی (: E 11 نفر) و یا قدرتی و استقامتی همزمان ( : SE11 نفر) تقسیم شدند. گروه S و E 2 بار و گروه SE 2+2 بار در هفته برای قدرت و استقامت در طول یک دوره ی 21 هفته ای تمرین کردند. حداکثر نیروهای ایزومتریک یکجانبه و درونگرای دوجانبه عضلات ساق پا به طور مشابه در S و SE 20-28٪ افزایش یافت (p <0.01) و بهبودی در نیروهای ایزومتریک توسط افزایش (p <0.05) حداکثر فعال سازی عضلات همراه بود. میزان توسعه نیروی عمل ایزومتریک (p <0.05) تنها در گروه S بهبود یافت. افزایش مساحت عضله مقطع عضله چهار سر رانی در گروه  SE ،(11% p <0.01) بیشتر از گروه S (6% p <0.01) و گروه E (p <0.01 2%) بود. در گروه SE و E توان بیشینه دوچرخه سواری (SE: 17٪ و E: 11٪، p <0.01) و حداکثر اکسیژن مصرفی افزایش یافت (SE: 17٪، p <0.01 و E: 5٪، NS). این نتایج نشان می دهد که در حال حاضر، تمرین همزمان SE در حد متوسط با حجم 21 هفته در مردان تمرین نکرده مقدار هیپرتروفی عضلانی، قدرت بیشینه و توسعه استقامت را بهینه خواهد کرد، اما توسعه قدرت انفجاری، در مقایسه با و تمرین قدرت یا استقامتی به تنهایی تداخل خواهد داشت.

مقدمه

تمرین قدرتی نوعا منجر به سازگاری عصبی و هیپرتروفیک مسئول در عملکرد قدرتی بهبود عضلات تمرین کرده خواهد شد. (برای مثال افزایش فراخوانی واحدهای حرکتی و / یا افزایش در تکرر تنش) عمدتا در هفته های اول تمرین و هنگامی که تمرینات قدرتی برای چند هفته ادامه یافته، سازگاری عصبی اتفاق خواهد افتاد، نقش سازگاری های هیپرتروفیک شود به طور فزاینده ای مهم است [14، 37]. از سوی دیگر، تمرین استقامتی باعث بهبود عملکرد هوازی توسط افزایش حداکثر جذب اکسیژن و شاخص های قلب و عروقی خواهد شد [13، 41].

فایل ورد 21 اسلابد

NSCA -National Strength & Conditioning Association-Strength Training 2nd Edition 2016

اختصاصی از یاری فایل NSCA -National Strength & Conditioning Association-Strength Training 2nd Edition 2016 دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .

ویرایش دوم کتاب تمرینات قدرتی NSCA 2016

زبان کتاب:انگلیسی

فرمت:PDF 

انجمن ملی امادگی جسمانی و قدرتNSCA  در امریکا به همراه کالج امریکایی طب ورزش ASCMعمده ترین اتحادیه هایی هستند که کتاب های مرجع و رفرنس علوم ورزشی و پزشکی ورزشیشان در تمام جهان شناخته شده هستند  به علاقمندان که عموما دانشجویان تحصیلات تکمیلی هستند و از لحاظ سطح زبان در حد بالایی هستند توصیه می شود که کتاب های زبان اصلی این دو اتحادیه را مطالعه نمایند .

In an age when information is everywhere, the challenge is finding safe, effective, and evidence-based science. Cue the National Strength and Conditioning Association, the world’s leading organization in strength and conditioning. The first release of Strength Training redefined exercise instruction with no-nonsense, straightforward science. Now the new second edition raises that bar even further.

Written by a team of experts chosen by the NSCA, Strength Training combines the most valuable information with best instruction for proven results:

• Assessing strength to personalize programs

• Incorporating new exercises and equipment for increased intensity

• Increasing muscle mass as well as strength, power, and muscular endurance

• Preventing injuries

• Improving performance

Serving more than 30,000 members from the sport science, athletic, allied health, and fitness industries, the NSCA is the authoritative source on strength training. Now the proven techniques developed by these renowned experts are available to you.

Whether you’re launching a lifting program or fine-tuning a serious training regimen, Strength Training will fill any knowledge void and correct the misconceptions to ensure proper technique, safety, and progressions. Multiple program options for specific machines, free weights, body weight, and other types of apparatus provide the flexibility to tailor your training to personal preferences or needs. It’s the authoritative guide from the world’s authority on strength training.