هدف تمرین:
رسیدن به اوج اجرا
حجم تمرین:
عامل اساسی برای رسیدن به اوج اجرا در ورزشهای هوازی و ورزشهایی که تکامل تکنیکی و تاکتیکی در آن نقش دارد.
روشهای تعیین حجم:
زمان یا مدت تمرین.مانند ورزش بوکس/ کشتی.
مسافت دویده شده در واحد توان.مانند دویدن/ قایقرانی/ دوچرخه سواری.
وزنه بلند شده در واحد زمان.مانند وزنه برداری.
تعداد تکرارهای یک حرکت در زمان معین.
اصول تمرین:
.1ویژگی تمرین
.2اصل اضافه بار
.3تفاوتهای فردی
.4اصل کاهش سرعت پیشرفت
.5اصل نگهداری
.6اصل برگشت پذیری(افت)
.7مشارکت فعال
.8توسعه همه جانبه
.9اصل تنوع
دانلود پاورپوینت برنامه ریزی و طراحی تمرین- 21 اسلاید