qعضلات در معرض اضافه‌بار، سازگار شده، حجیم و قدرتمند میشوند. وقتی محرک تمرینی از بین میرود، این سازگاریها معکوس میشود و قدرت واستقامت هوازی به سرعت کاهش میابد. اصل برگشت پذیری همان اصل بی تمرینی است. تمرینات جسمانی باعث چندین نوع سازگاری فیزیولوژیکی میشود. توقف یا کاهش معنادار در تمرین، باعث بازگشت کامل یا نا کامل این سازگاری ها شده و اجرای ورزشکار نیز مطابق با آن تغییر می کند (اصل بی تمرینی).
qبی‌تمرینی: ازدست رفتن کامل یا نا کامل سازگاری های آناتومی، فیزیولوژیکی و اجرایی بدست آمده از تمرین در نتیجه کاهش یا توقف تمرین.
qتوقف تمرین: رها کردن موقتی و کامل تمرین منظم و برنامه ریزی شده.
qکاهش تمرین: کاهش غیرپیشرونده و استاندارد در مقدار تمرین که احتمالاً بسیاری از سازگاریهای فیزیولوژیکی و اجرایی بدست آمده تمرین را حفظ و حتی بهبود می بخشد، همچنین این رویه به "تیپرپله ای" نیز مرجوع می شود.
qتیپر: کاهش غیر خطی پیشرونده بار تمرینی در طول دوره متغیر زمانی، برای کاهش فشار روانی و فیزیولوژیکی و بهینه نمودن عملکرد ورزشی.
q4هفته ارجاع زمانی دارد.
دانلود پاورپوینت بی‌تمرینی و برگشت‌پذیری -41 اسلاید