لینک دانلود و خرید پایین توضیحات
فرمت فایل word و قابل ویرایش و پرینت
تعداد صفحات: 5
فشار خون بالا عارضه ای که باید از آن ترسیدبرخی از افراد نمی دانند که دچار فشارخون بالا هستند و به همین علت هم تنها زمانی که با مشکل مواجه می شوند و به پزشک مراجعه می کنند، به این موضوع پی می برند. این در حالی است که ناآگاهی شخص از ابتلا به بیماری فشارخون بسیار خطرناک است و اطلاع از این بیماری و مسائل مرتبط با آن ضرورت دارد. این بیماری در واقع باعث می شود تا قلب شما فشار کاری بیشتری تحمل کند و مانند سایر مسائل مربوط به قلب، درمورد این مساله هم باید بسیار محتاط و مراقب باشید. بنابراین اگر فعال باشید، سیگار نکشید، از یک رژیم غذایی متعادل استفاده کنید، مصرف نمک را پایین بیاورید و با بدنتان به نحو احسن رفتار کنید، می توانید جلوی بسیاری از صدمات ناشی از فشارخون بالا را در بدنتان بگیرید. پس بهتر است مراقب فشارخونتان باشید و بدانید که آگاهی شما نسبت به فشارخونتان می تواند زندگی شما را نجات دهد! پس سعی کنید بیشتر بدانید...فشارخون بالا، زمانی ایجاد می شود که فشارخون در دیواره رگ ها بیش از حد معمول بالا رود. این وضعیت بسیار خطرناک است، زیرا گاهی اوقات تاثیرات مخرب آن در مرور زمان افزایش می یابد و حتی ممکن است تا زمانی که به بالاترین حد ممکن نرسیده باشد، مشخص نشود و این مساله باعث شده است که گاهی از فشارخون به کشنده آرام هم یاد کنند. عوامل بسیاری منجر به فشارخون می شوند که شامل عوامل وراثتی، چاقی، مصرف بالای الکل، مصرف بالای سدیم و سن بالا است. همچنین زیاد یک جا نشستن، فشارهای عصبی، مصرف کم پتاسیم ، کلسیم و مقاومت در برابر انسولین نیز باعث بالا رفتن فشارخون می شود. در این میان امریکایی ها و آفریقایی ها بیشتر در معرض ابتلا به فشارخون هستند. در ضمن بنابر تحقیقاتی که در مرکز کنترل و پیشگیری از بیماری ها شده است، 64درصد همه مرد های بالای 75 سال مبتلا به فشارخون هستند. اغلب اوقات مردان جوان زودتر از زن های جوان به فشارخون مبتلا می شوند، اما پس از یائسگی زن ها بیشتر در معرض خطر ابتلا به فشارخون بالا هستند. اگر به فشارخون مبتلا شوید، باید روش و برنامه زندگی خود را تغییر دهید و حتی در مواردی دارو مصرف کنید. هر چند، بالا بودن فشارخون همیشه نشان دهنده ابتلا به این عارضه نیست. بعضی افراد گاهی وقتی برای اندازه گیری فشارخونشان به مراکز درمانی می روند، خواه ناخواه فشارخونشان بالا می رود.- فشارخون چگونه اندازه گیری می شود؟برای اندازه گیری فشارخون، 2 عدد باید مورد توجه قرار بگیرد: عدد سیستولی (انقباض قلب) و عدد دیاستولی (انبساط قلب).عدد سیستولی: فشارخون در مقابل دیواره رگ ها وقتی قلب تازه از تلمبه زدن متوقف شده است. این عدد اول یا بالایی است که خوانده می شود. معمولا روی 100 یا بالاتر از آن قرار دارد. بین 120 تا 135 حالت نرمال است.عدد دیاستولی: فشارخون در دیواره رگ ها بین هر ضربان قلب، زمانی که قلب در حالت استراحت قرار دارد است. این عدد دوم یا پایینی است که خوانده می شود. معمولا روی 85 یا پایین تر باید باشد.چهار نوع فشارخون وجود دارد: مطلوب، نرمال، بالاتر از نرمال و بالا. فشارخون بالا نیز به 3 نوع تقسیم بندی می شوند.آنچه که نباید فراموش کنیم این است که تا زمانی که صدمات ایجاد شده توسط فشارخون در بدن نمایان نشده اند، هیچ نشانه یا علامتی برای آن وجود ندارد. اما در مراحل جدی تر فشارخون بالا ، بیمار دچار سردرد، تهوع و استفراغ و اختلالات بینایی می شود.با مرور زمان شدیدتر شدن این عارضه ممکن است باعث مسدود، باریک و ضعیف تر کردن رگ ها شود. این مساله باعث لخته شدن خون می شود که ممکن است به قلب و رگ ها، کلیه ها و شبکه چشم صدمه وارد کند.به طور کلی در معاینات سالانه، فشارخون نیز اندازه گیری می شود و این زمانی است که ممکن است تازه متوجه شوید که فشارخونتان بالاتر از حد نرمال است. اگر شک دارید، می توانید همیشه با مراجعه به داروخانه ها فشارخونتان را تست کنید و اگر عدد آن بالاتر از نرمال بود با پزشک خود تطبیق دهید تا از آن مطمئن شوید.به طور معمول، تشخیص فشارخون بالا زمانی اتفاق می افتد که به دفعات متعدد فشارخونتان بالاتر از 140 تا 190 خوانده شود.خروپف افراد موجب بالا رفتن فشارخون همسران آنها می شود محققان معتقدند افرادی که خروپف می کنند نه تنها مانع خوابیدن همسران خود می شوند بلکه تاثیر منفی بر فشارخون آنها دارند. چرا که دانشمندان انگلیسی به این نتیجه رسیده اند که فشارخون انسان درحالت خواب تحت تاثیر صداهایی با قدرت 35 دسی بل بالا می رود.محققان در تحقیقاتی که با حضور 140 داوطلب ساکن مناطق اطراف فرودگاه هیترو و 3 فرودگاه دیگر اروپا انجام شد، متوجه شدند در زمان خواب تغییراتی در فشارخون آنها رخ می دهد و این تغییرات ارتباطی به منبع صدا ندارند، به این ترتیب سر و صدای ناشی ازخر و پف هم روی فشارخون تاثیر دارد.- تاثیر مثبت گرایی در کاهش فشارخون مثبت گرایی نه تنها سبب لذتبخش شدن لحظات زندگی می شود بلکه منجر به کاهش فشارخون در سنین پیری خواهد شد.طی مطالعاتی که بر روی 2500 فرد 65 ساله انجام گرفت مشخص شد افرادی که دید مثبتی نسبت به اطراف خود دارند فشارخونشان پایین است زیرا مثبت گرایی نه تنها بر روح بلکه بر جسم انسان نیز تاثیر می گذارد و این افراد بهتر می توانند بر استرس خود غلبه کنند. همچنین محققان اظهار کردند: شادی در کاهش فشارخون بسیار موثر است و فشارخون افراد شاد در مقایسه با افرادی که داروهای کاهش فشارخون مصرف می کنند بسیار کمتر است. پژوهشگران توصیه می کنند، هنگامی که افراد احساس ناراحتی و نگرانی می کنند، سعی کنند دید خود را نسبت به زندگی تغییر دهند و مثبت گرا باشند زیرا این راه موثرترین روش کاهش فشارخون است.- ترفندهایی برای پایین نگهداشتن فشارخون برای اینکه فشارخونتان را پایین نگه دارید ترفندهای زیر را به کار بندید.سیگار نکشید: نه تنها این موضوع کمک می کند تا فشارخونتان را در حد نرمال نگه دارید، بلکه ریسک ابتلا به سرطان و بیماری های قلبی عروقی را کاهش می دهد. سیگار همچنین فاکتور اصلی برای تصلب شریان هاست. سیگار کشیدن دیواره رگ های خونی را خراب می کند و پروسه سخت شدن شاهرگ ها را سرعت می بخشد. پس بنابراین حتی اگر بر فشارخون بالا هم تاثیر نداشت، باز هم سیگار کشیدن برای همه، مخصوصا آنهایی که فشارخون بالا دارند، مضر بود. اگر سیگار می کشید، ترک کنید و اگر نمی کشید هیچ وقت این کار را انجام ندهید. وقتی ترک می کنید، بعد از یک سال ریسک حمله قلبی کاهش می یابد. پس با ترک آن خیلی چیزها بدست خواهید آورد.ورزش کنید: ابتدا از پزشکان اجازه بگیرید. سپس به آهستکی ورزش های هوازی را به زندگی تان وارد کنید. زمان و شدت تمرین را با سرعتی که احساس خوشایندی به شما بدهد افزایش دهید. هدف خود را بر روی 30 دقیقه ورزش در اکثر روزهای هفته تنظیم کنید. افراد جوان باید 3 روز در هفته و حداقل 30 دقیقه پیاده روی سریع کنند و مسن ترها باید مسافت بیشتری را پیاده روی کنند.کاهش وزن: بیماران چاق باید وزن خود را کاهش دهند. ارتباط مستقیم بین چاق بودن و داشتن فشارخون بالا وجود دارد. هر چقدر بیشتر اضافه وزن داشته باشید، میزان ریسک افزایش می یابد. با تغییرات کوچک شروع کنید هر روز 200 تا 300 کالری (تقریبا برابر 2 قطعه کلوچه شکلاتی ) از رژیم غذایی خود حذف کنید.صبحانه را حتما بخورید: طالبی و ماست بخورید، این 2 از نظر پتاسیم غنی هستند و پتاسیم به کنترل فشارخون کمک می کند. مطالعه ای تحقیقاتی روی 2600 مورد آزمایشی نشان داد که خوردن 2000 میلی گرم پتاسیم در روز باعث کاهش فشارخون تا 4 میلی متر جیوه در مدت 5 هفته می شود (شما می توانید این مقدار را از طریق خوردن یک سیب زمینی پخته شده، یک موز بزرگ و 230 میلی گرم شیر کسب کنید.)آب پرتقال بیشتری بنوشید: در یک تحقیق که در انگلیس روی 541 فرد بزرگسال انجام شد، افرادی که بالاترین سطح خونی ویتامین C را مصرف می کردند دارای کمترین میزان فشارخون بودند. محققان معتقدند ویتامین C به گشادشدن رگ های خونی کمک می کند. شما می توانید میزان توصیه شده ویتامین C یعنی 60 میلی گرم در روز را با خوردن انواع میوه ها و سبزیجات به خصوص کلم بروکلی، انواع فلفل ها و مرکبات تامین کنید.استرس زیادی ممنوع: مردان معمولا صبح ها دچار حمله قبلی می شوند و یک دلیلش این است که فشارخون تا ساعت 11 صبح حداقل 15 میلی متر جیوه بالاتر از معمول است. به گفته دن جونز استاد دانشگاه می .سی. سی .پی، شما باید سعی کنید از استرس زاهای معمولی (مانند افرادی که دیدنشان شما را دچار استرس می کند) دوری کنید. ترتیبی دهید که ملاقات های هفتگی با کارمندانی که گله و شکایتی دارند، بعد از ناهار صورت گیرد. هر شب وقت رفتن به خانه میز خود را مرتب و منظم کنید تا فردا با یک منظره وحشتناک روبه رو نشوید.از میزان قهوه روزانه خود کم کنید: طبق یک تحقیق در دانشگاه دوک، در یک روز کاری، فشارخون افرادی که قرص های کافئین دار که معادل یک فنجان قهوه برای صبحانه و یک فنجان بعد از ناهار است مصرف می کنند به میزان 2 تا 3 میلی متر جیوه بالا می رود. دکتر جیمز دی لین، سرپرست این مطالعه می گوید: «کافئین با تنگ کردن رگ های خونی، فشارخون را بالا می برد. اگر نمی توانید از قهوه بگذرید، حداقل آن را به یک فنجان در روز تقلیل دهید.»مصرف سیر را فراموش نکنید: خوردن یک یا دو حبه سیر در روز یکی از آسان ترین راهها برای پایین آوردن فشارخون است. تحقیقی که روی 415 فرد مبتلا به فشارخون بالا انجام شده بیانگر این است که 600 تا 900 میلی گرم پودر سیر فشار را به طور میانگین 11 میلی متر جیوه پایین می آورد. مزیت دیگر این است که نتیجه استفاده از سیر بسیار سریع خود را نشان می دهد و کاهش فشارخون اغلب بین 1 تا 3 ماه اتفاق می افتد. سیر به بدن در حفظ میزان کافی از یک آنزیم ضد فشارخون کمک می کند.بگذارید حرف آخر را همسرتان بزند: بحث و مجادله می تواند فشارخون را مثل یک فشفشه موشکی به سرعت بالا ببرد و این هیچ جای تعجبی ندارد. تحقیقی درباره روانشناسی سلامت نشان داده که طی بحث و مشاجرات زناشویی فشارخون مردان وقتی به حرف ها گوش می دهند و به آرامی صحبت می کنند نرمال می ماند اما هنگامی که شروع به داد و بیداد و مثلا سعی دارند مهارت قانع کردنشان را به رخ طرف مقابل بکشند، به سرعت بالا می رود.فقط یک رئیس داشته باشید: اجتناب از استرس های شغلی به کنترل فشارخون کمک می کند. براساس یک تحقیق 3 ساله که روی 195 مرد انجام شد کاهش استرس شغلی فشارخون را تا 10 میلی متر جیوه در افراد مبتلا و 5 میلی متر جیوه در افراد سالم پایین آورد. یک عامل معمول نارضایتی این است که سعی داشته باشید همزمان چندین نفر را که بالادست شما هستند راضی نگه دارید. بنابراین دقیقا معلوم کنید که
تحقیق در مورد فشار خون بالا عارضه ای که باید از آن ترسید
