دانلود با لینک مستقیم و پر سرعت .
مقدمه :
اضطراب یعنی دلهره و دلشوره و نگرانی از وجود یا عدم وجود چیزی، روی دادن حادثه یا اتفاقی ناخوشایند، ترس از شکست، عدم موفقیت و ناکامی در امتحان نرسیدن به هدف و مقصود وهرعامل دیگری که فرد را نگران کند.
اضطراب باعث تغییرات جسمانی و هورمونی زیاد در بدن از جمله تعریق، افزایش فشار خون، افزایش ضربان قلب، تغییر چهره، لرزش اندام، پرخاشگری و خشم، بی اعتمادی و ... می شود. فرد مضطرب معمولاً از اعتماد به نفس پایینی برخوردار است و به تنهایی قادر به تصمیم گیری و انتخاب نیست.
یکی از عمده ترین مسائلی که باعث اضطراب دانش آموزان و حتی دانشجویان در زمینه درس و تکالیف می شود، انباشته شدن مطالب و دروس در شب امتحان است.
طبیعی است فردی که در طول سال تحصیلی مطالعه نداشته باشد و همه مطالب را برای شب امتحان نگه دارد مسلماً از عهده آن برنمی آید و دچار یک فشار عصبی شدید و اضطراب می شود که باعث عدم تمرکز فکر و حواس شده و یادگیری حاصل نمی شود.
انجام تمرینات منظم و به موقع در طول سال تحصیلی توام با یک برنامه ریزی درسی هفتگی به شما کمک می کند تا در هنگام امتحان با آرامش و بدون هر گونه دغدغه موفق شوید داشتن انگیزه هدف و تفکر مثبت و تلقین پذیری صحیح می تواند در این زمینه بیشتر شما را یاری دهد بهتر است همیشه از الفاظ، کلمات و جملات امیدوار کننده از قبیل:
- من توانائی انجام این کار را دارم و از عهده آن برمی آیم.
- من قادر به اجرای یک برنامه منظم هفتگی هستم.
- من دارای روحیه شاداب و توام با آرامش هستم.
- و کلماتی از جمله: بله می توانم حتماً سعی خواهم کرد خوش بین هستم و ... استفاده نمائید.
شما می توانید کلمات و جملات با افکار مثبت را صبح ظهر و قبل از خواب با آرامش عضلانی چند مرتبه تکرار نمایید.
پیشینه تحقیق
اضطراب امتحان
نزدیک شدن فصل امتحانات همیشه برای دانش آموزان و داوطلبان کنکور با ظهور حالات و واکنش های هیجانی رفتاری و عصبی همراه است.
استرس و اضطراب از عوامل عدم موفقیت فرد در مواجه با مشکلات از جمله امتحانات محسوب می شود ترس از شکست یا استرس عصبی معمولاً در میان همه افراد از بزرگ گرفته تا فرزندان کوچک تحصیل کرده یا بیسواد به گونه ای وجود دارد و فقط افراد معدودی چون شناخت صحیحی از آن دارند از آثار مخرب آن در امان هستند. اضطراب امتحان یکی از موضوعات مهم و اساسی است که معمولاً در بین دانش آموزان و دانشجویان بخصوص دختران بیشتر وجود دارد. لذا این گروه همیشه در کسب نتیجه بهتر و حتی هنگام شرکت در امتحانات دچار تشویش شدید می شوند.
افراد با هدف دارای درجه اضطراب شدیدتر نسبت به افراد بی هدف هستند.
دانش آموزان و داوطلبان باید بدانند کنکور و آزمون های ورودی مانند سایر امتحانات ضمن سال تحصیلی است، همان طوری که شما در هر نوبت خود را برای یک امتحان آماده می کنید زمانی هم برای شرکت در کنکور خود را آماده کنید.
شرکت در کنکور و امتحانات پایان سال یک مسئله عادی است مانند سایر امتحانات لذا به تلاش و برنامه ریزی بیشتر نیاز دارد.
ترس از کنکور باعث شکست و عدم موفقیت می شود هر کس به تناسب نوع برنامه ریزی و تلاش خود می تواند به نتیجه مطلوب برسد.
دانش آموز و داوطلب باید آگاهانه به این موضوع بنگرد که عدم موفقیت در کنکور پایان راه نیست، شما شکست نخورده ا ید بلکه فقط در آزمون قبول نشدید، بازهم تلاش کنید و تمرین و تکرار را از سر بگیرید خود را در صحنه های دیگر زندگی محک بزنید، به فکر فرونروید، خود را فردی مضطرب، نالان و افسرده نبینید، ناامید نشوید بلکه بیشتر برنامه ریزی نمائید تا به هدف خود برسید.
